تعلم كيفية التوقف عن إدمان القمار

المساعدة الذاتية لمشاكل القمار

أكبر خطوة للتغلب على إدمان القمار هي إدراك أن لديك مشكلة. يتطلب الأمر قوة هائلة وشجاعة لتحمل هذا الأمر، خاصة إذا كنت قد فقدت الكثير من المال وتوترت العلاقات أو انقطعت على طول الطريق. لا تيأس، ولا تحاول أن تفعل ذلك بمفردك. كان العديد من الأشخاص الآخرين في مكانك وتمكنوا من التخلص من هذه العادة وإعادة بناء حياتهم. انت تستطيع ايضا.

تعلم كيفية تخفيف المشاعر غير السارة بطرق صحية. هل تقامر عندما تكون وحيدًا أو تشعر بالملل؟ أو بعد يوم مرهق في العمل أو بعد مشادة مع زوجتك؟ قد تكون المقامرة وسيلة لتهدئة المشاعر غير السارة أو الاسترخاء أو الاختلاط بالآخرين. ولكن هناك طرقًا أكثر صحة وفعالية للتحكم في حالتك المزاجية وتخفيف الملل، مثل ممارسة الرياضة، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين لا يقامرون، أو ممارسة هوايات جديدة، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء.

تعزيز شبكة الدعم الخاصة بك. من الصعب محاربة أي إدمان بدون دعم، لذا تواصل مع الأصدقاء والعائلة. إذا كانت شبكة الدعم الخاصة بك محدودة، فهناك طرق لتكوين صداقات جديدة دون الاعتماد على زيارة الكازينوهات أو المقامرة عبر الإنترنت. حاول التواصل مع زملائك في العمل أو الانضمام إلى فريق رياضي أو نادٍ للكتاب أو التسجيل في فصل تعليمي أو التطوع من أجل قضية ما.

انضم إلى مجموعة دعم الأقران. المقامرون المجهولون، على سبيل المثال، هو برنامج استعادة مكون من 12 خطوة على غرار مدمنو الكحول المجهولون. يتمثل جزء أساسي من البرنامج في العثور على راع، مقامر سابق لديه خبرة في البقاء بعيدًا عن الإدمان ويمكن أن يوفر لك إرشادات ودعمًا لا يقدران بثمن.

اطلب المساعدة في حالة اضطرابات المزاج الأساسية. يمكن أن يؤدي كل من الاكتئاب أو التوتر أو تعاطي المخدرات أو القلق إلى إثارة مشاكل المقامرة وتفاقمها بسبب القمار القهري. حتى إذا لم تعد المقامرة جزءًا من حياتك، فستظل هذه المشكلات قائمة، لذا من المهم معالجتها.

كيف تتوقف عن القمار للأبد

بالنسبة للعديد من المقامرين الذين يواجهون مشكلات، لا يمثل الإقلاع عن المقامرة التحدي الأكبر، بل الاستمرار في التعافي – مع الالتزام الدائم بالابتعاد عن المقامرة جعلت الإنترنت المقامرة أكثر سهولة، وبالتالي، أصبح من الصعب تعافي المدمنين لتجنب الانتكاس. الكازينوهات والمراهنات عبر الإنترنت مفتوحة طوال اليوم، كل يوم لأي شخص لديه هاتف ذكي أو الوصول إلى جهاز كمبيوتر. لكن الحفاظ على التعافي من إدمان القمار أو مشكلة المقامرة لا يزال ممكنًا إذا أحطت نفسك بأشخاص تكون مسؤولاً أمامهم، وتجنب البيئات والمواقع المغرية، وتخلت عن السيطرة على أموالك (على الأقل في البداية)، ووجدت أنشطة صحية لتحل محلها القمار في حياتك.

اتخاذ خيارات صحية

تتمثل إحدى طرق التوقف عن المقامرة في إزالة العناصر الضرورية للمقامرة في حياتك واستبدالها بخيارات صحية. العناصر الأربعة اللازمة لاستمرار المقامرة هي:

قرار: لكي تحدث المقامرة، عليك اتخاذ قرار المقامرة. إذا كان لديك دافع: توقف عما تفعله واتصل بشخص ما، وفكر في عواقب أفعالك، وأخبر نفسك بالتوقف عن التفكير في المقامرة، وابحث عن شيء آخر تفعله على الفور.

المال: لا يمكن أن تتم المقامرة بدون نقود. تخلص من بطاقات الائتمان الخاصة بك، واجعل شخصًا آخر مسؤولاً عن أموالك، واطلب من البنك إجراء مدفوعات تلقائية لك، وأغلق حسابات المراهنة عبر الإنترنت، واحتفظ بكمية محدودة من النقود.

الوقت: حتى المقامرة عبر الإنترنت لا يمكن أن تحدث إذا لم يكن لديك الوقت. حدد لنفسك وقتًا ممتعًا للاستجمام لا علاقة له بالمقامرة. إذا كنت تقوم بالمقامرة على هاتفك الذكي، فابحث عن طرق أخرى لملء اللحظات الهادئة خلال يومك.

لعبة: بدون لعبة أو نشاط للمراهنة عليه لا توجد فرصة للمقامرة. لا تضع نفسك في بيئات مغرية. أخبر مؤسسات المقامرة التي ترتادها أن لديك مشكلة قمار واطلب منهم منعك من الدخول. قم بإزالة تطبيقات المقامرة وحظر مواقع المقامرة على هاتفك الذكي وجهاز الكمبيوتر.

إيجاد بدائل للمقامرة

يعتمد الحفاظ على التعافي من إدمان القمار كثيرًا على إيجاد سلوكيات بديلة يمكنك استبدالها بالمقامرة. بعض الأمثلة تشمل:

سبب المقامرة وعينة من السلوكيات البديلة

لتوفير الإثارة والحصول على اندفاع الأدرينالين

 البديل هو رياضة أو هواية مليئة بالتحديات، مثل ركوب الدراجات في الجبال أو تسلق الصخور أو سباق Go Kart

لتكون أكثر اجتماعية، تغلب على الخجل أو العزلة

الاستشارة والتسجيل في فصل الخطابة والانضمام إلى مجموعة اجتماعية والتواصل مع العائلة والأصدقاء والتطوع والعثور على أصدقاء جدد

لتخدير المشاعر غير السارة 

جرب العلاج

الملل أو الشعور بالوحدة

ابحث عن شيء تحبه مثل الفن أو الموسيقى أو الرياضة أو الكتب ثم ابحث عن أشخاص آخرين لديهم نفس الاهتمامات

للاسترخاء بعد يوم مرهق

أقل من 15 دقيقة من التمارين اليومية يمكن أن تخفف من التوتر. أو التنفس العميق أو التأمل أو التدليك

لحل مشاكل المال

دائمًا ما تكون الاحتمالات مكدسة ضدك، لذا فمن الأفضل بكثير طلب المساعدة بشأن الديون من مستشار الائتمان

التعامل مع الرغبة الشديدة في لعب القمار

الشعور بالحاجة إلى المقامرة أمر طبيعي، ولكن عندما تبني خيارات صحية وشبكة دعم قوية، ستصبح مقاومة الرغبة الشديدة أسهل. عندما يضرب شغف القمار:

تجنب العزلة. اتصل بأحد أفراد الأسرة الموثوق بهم، أو قابل صديقًا لتناول القهوة، أو اذهب إلى المناسبات الاجتماعية.

قم بتأجيل القمار. أخبر نفسك أنك ستنتظر 5 دقائق أو خمس عشرة دقيقة أو ساعة. أثناء انتظارك، قد تزول الرغبة في المقامرة أو تصبح ضعيفة بما يكفي للمقاومة.

تخيل ما سيحدث إذا استسلمت للرغبة في المقامرة. فكر في شعورك بعد نفاد كل أموالك وخيبت أمل نفسك وعائلتك مرة أخرى.

شتت انتباهك بنشاط آخر، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مشاهدة فيلم أو ممارسة تمارين الاسترخاء.